viernes, 5 de junio de 2015

Sustitutos ligeros para tus aperitivos y meriendas

Leyendo el otro día el libro-cuadernillo "Adelgazar para perezosas" que aunque está pensado para un público adolescente está bastante bien estructurado e ilustrado, venían una serie de consejos de alimentos sustitutos más ligeros (menos calóricos) para los que habitualmente comemos como desayuno, aperitivo o merienda.


El caso es que la mayoría desconocemos que un cambio como puede ser elegir aceitunas verdes en lugar de aceitunas negras nos puede suponer ahorrarnos más de la mitad de las calorías (100gr aceitunas negras: 290 Kcal y 100 gr aceitunas verdes: 120 Kcal).

Paso a compartir los primeros 10 cambios que podemos hacer para reducir a la mitad las calorías que ingerimos:

1) En lugar de dos croissant (100gr = 420 Kcal) toma pan integral (100gr = 250 Kcal)


2) En lugar de galletas saladas con queso (100gr = 500 Kcal) toma 10 tomates cherry (100gr = 10 Kcal)


3) En lugar de muesli (100gr = 410 Kcal) toma queso fresco con 20%MG (100gr = 80 Kcal)




4) En lugar de olivas negras (100gr = 290 Kcal) toma olivas verdes (100gr = 120 Kcal)


5) En lugar de 3 puñados de cacahuetes salados (100gr = 580 Kcal) toma 20 dados de queso (100gr = 380 Kcal)


6) En lugar de una copa de whiskey (300 Kcal) toma champán (100gr = 70 Kcal)


7) En lugar de 3 biscotes (120 Kcal) toma una rebanada de pan integral natural (100gr = 50 Kcal)



8) En lugar de patatas fritas (100gr = 580 Kcal) toma patatas hervidas (100gr = 90 Kcal)



9) En lugar de 1 tarta de chocolate (380 Kcal) toma una tarta de limón (100gr = 120 Kcal)



10) En lugar de tostadas con paté (100gr = 320 Kcal) toma tostadas con pavo y queso fresco (100gr = 150 Kcal)



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